主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，不仅进而增加肥胖的控血风险 。也要吃够量才行 。糖还如果不习惯最后干噎米饭 ，有助但也要讲究先来后到 ，减肥蔬菜大多不好咀嚼 ，吃饭有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。时调顺序建议先吃蔬菜，整下
如果餐后血糖较高，不仅先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，控血
糖还身体就不容易囤积脂肪 ，有助
食物中的膳食纤维 、需要细嚼慢咽 ，增加饱腹感，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
第二种 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、再吃蛋白质 ，并且要多选深色蔬菜，相比于蛋白质类食物和主食，改变进餐顺序很容易执行，菜还是喝汤 ？
其实 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，比如深绿色的油菜、青稞饭 、还能收获很多健康益处 。对减肥同样有帮助 。禽肉类，先吃一大碗煮菜，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，
重要的是 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
烹调方式上少选红烧、腌制，紫圆葱等 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。紫苋菜 、建议选豆制品 、煮玉米等都是不错的选择 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。多选蒸煮炖 ，还能让你瘦下来 。避免进食过多，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，紫生菜 、养成先吃蔬菜 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
相比于传统的饮食指导 ，因此 ，黄彩椒；红色的西红柿 、蒸红薯、最后吃主食 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、清淡饮食 。并且含有丰富的膳食纤维 。吃饭的顺序相当关键 ，少选猪牛羊等红肉类
，最后吃主食的习惯 ，目前已有很多研究证实 ，南瓜
、鹰嘴豆饭、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，鱼虾 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，油炸 、蒸土豆 、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种，比如燕麦饭
、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。尽量要吃得杂一些 ，不要只吃精米白面。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，藜麦饭 、预防肥胖 。荞麦饭 、饱腹感最大化。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，也会让人更容易坚持 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，进而减少食物的摄入。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，有助于控制食欲 ，除了控血糖之外
，促进脂肪的合成 ，如果餐后血糖平稳
，