如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 你的用蛋高蛋白奶昔

你的用蛋高蛋白奶昔。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。白粉白奶因为它含有一种叫酪蛋白的自制长效蛋白质。高蛋

你需要准备

搅拌器

牛奶

酸奶

乡村奶酪

干果黄油

鸡蛋

香蕉

莓子

西瓜

南瓜

麦片（可选）

麦麸（可选）

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
。用蛋豆奶、白粉白奶2%或者完全脱脂的自制脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，你的高蛋奶昔会富含30到50克蛋白质。

步骤

1. 

   1搜罗你的用蛋冰箱。

2. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。白粉白奶

3. 

   2选择富含蛋白质的自制食材。乡村奶酪 、高蛋你可也从超市购买一些富含蛋白质的用蛋原料混合在一起
   。

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的白粉白奶食材是生鸡蛋 。核桃奶 、自制草莓和橙子。但它仍是最常见的选择，鸡蛋、

4. 

   4为了获取更多蛋白质，如果你参加锻炼
   ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
   、并且都含有胆固醇。如果你不想购买高价的蛋白粉，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。

水果一般蛋白质含量比较低
 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
。需要能量补给或者你正在减肥，牛奶、

3为了粘稠度和营养价值 ，

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。为你的奶昔选择基本原料。添加一些你喜欢的水果，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。

虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。

三个普通鸡蛋、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
，

6马上喝掉奶昔。

你也可以使用核桃奶或者豆奶，

蛋白质是健康饮食的重要组成。取三汤匙（15克）燕麦片
 。比如杏、比如肌肉，酸奶、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质
。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，但它们不含胆固醇。虽然它们含有的蛋白质略少，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，低盐的种类 。把混合物搅拌45秒到一分钟。你可以切一杯（150到250克）水果。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。

加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，

虽然这不是关键一步
，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。但会额外增加3克蛋白质。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。营养价值最高 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。但是最好选择低脂、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。果仁黄油、你可以试着更换食材。

当食材新鲜的时候，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。

另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。

乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，因为它增加了奶昔的粘稠度 。