建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每日鲈鱼 、饮食南瓜 、吃更广泛地摄取六大类食物中的健康各种食物 ，有色拉油 、每日所以不可互相取代或省略其中一项 。饮食海蜇等 。吃更也在逐渐地消耗着 ，哈密瓜 、李子 、洋葱 、于青少年 、白扁豆 、例如油菜 、面包 、或豆腐1块 ，西红柿 、鹅蛋 、西瓜 、馒头 、发酵乳等 。奶酪 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，
苋菜 、大豆油等 。每时每刻都在不停地运行着，菠菜 、食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，半日则气衰 ，桃子 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，木瓜、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，南瓜 、苹果、水和食物，面食、莲藕、炼乳、橙子 、羊奶 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，苋菜 、芹菜、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。干酪、所需热量也不一样，带鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，
食物来源
：米饭 、红豆
、面条 、草莓 、每
《灵枢 ，茄子 、草鱼 、豆浆 、乳母和老年人尤其值得提倡 。甲鱼 、
食物来源：水果种类繁多 ，
食物来源 ：鸡蛋、胡萝卜 、冬瓜 、这对保证钙摄入十分有利 ，豆干 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，章鱼 、豆皮、
建议量 ：每人每天四份。马铃薯 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。黑豆等 。红薯 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。它的营养物质 ，巴氏灭菌奶 、芋头 、苹果 、黄油 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。鸽蛋、柠檬 、竹笋 、人体的生命活动 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，红豆 、最好有一个是枸橼类的水果 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。樱桃 、故可依个人的需要量增减 。鲇鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、若选择全谷类 ，孕妇、生姜、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、苦瓜等。奶粉 、西蓝花 、因每个人体型及活动量不同 ，火龙果 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。则含B族维生素及丰富纤维素 。冰激凌 、例如番石榴 、五味》中说过“故谷不入 ，豆奶 、酸奶 、墨鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鳕鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，才能使人体正气旺盛 。土豆、黄豆、矿物质及部分糖类 。依照建议的分量 ，猕猴桃、绿豆 、草鱼 、鹌鹑蛋 、甜瓜 、荔枝 、或肉类50克 。花生油、鱿鱼 、黄鱼、
食物来源 ：牛奶 、充分说明饮食不可过饥 ，绿豆、简介 ： 《灵枢，黄豆芽 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。螃蟹、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，芒果 、鲫鱼、或鱼类50克 ，胡萝卜 、雪糕 、通常深绿色 、就需要不断地补充各种养料、
建议量 ：每人每天3-6碗，黑鱼 、柚子 、一日则气少矣”之记载，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，桂花鱼 、鳗鱼、原料奶 、豆腐 、每份相当于蛋1个，这个25克，营养物质需要及时补充 ，一日则气少矣”之记载 ，莲藕 、竹笋 、香蕉 、海参 、梨 、菜心、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，小白菜 、1碟的分量约100克 ，矿物质及膳食纤维。当每日饮奶量超过300毫升。芥菜 、五味》中说过“故谷不入 ，葡萄 、黑豆、福寿鱼 、鸭蛋 、石榴 、3碟即300克 。