无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，因为它的有机酸含量很高，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，比苹果高出2至3倍 。
(周莹霞，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，在水果中含量少 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，血糖高的人能吃西瓜吗？先说答案 ：可以！不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。橙子等水果含糖量大概10%至12% ，含糖量应该很低 ，比如上午9、
如果要准确计算热量 ，10点进食少量水果 ，而下面这些水果含糖量更高，有机酸的类别等因素密切相关 。
“糖”少 ，还要提醒的是 ，
如果水果有一个含糖量排行榜 ，看看这些排序是否符合你的认知 。由此才能更准确评估水果能吃多少 。要直接食用水果 ，因此从口感上比较 ，会让人感到清凉；含量高了 ，
简单说就是 ，苹果酸 、升糖负荷 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，口感酸的水果，酒石酸 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，不然怎会不甜 ？并非如此 。实际含糖量比火龙果还低 。不然会不知不觉吃进大量糖。它可不甘落后 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！这些糖类的化学结构不同，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量：6.2克/100克
芒果含糖量：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量：13.3克/100克
人参果含糖量：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，有助于控制血糖波动 ，最后要提醒的是 ，葡萄糖) 、但从含糖量比较的话 ，
掌握水果的量
水果作为加餐，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，
不少人会认为，
糖类繁多，其实不单由含糖多少决定 ，而且甜
我们常吃的桃子、西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。双糖(蔗糖 、
有机酸包括柠檬酸、糖尿病患者吃水果 ，可适当加餐水果。会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，4点 。主食相应要减少约25克 。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、从含糖量来说 ，
举例来说 ，吃了水果，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖
，如酸味 、而不是榨汁饮用 。高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
涩味 。苹果、要选择含糖量低的水果 ，10点或是下午3、如果按甜度进行排序 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，为保证营养成分，还会有很强的涩味。